Skupina pre mužov (OrareM)
Predstavujem svojpomocnú a podpornú (terapeutickú) tematickú skupinu pre mužov, ktoré som založil. Aktuálne fungujú v Bratislave a v Košiciach.
Svojpomocná skupina pre mužov vznikla v Bratislave v roku 2019.
Cieľom tejto skupiny, názov ktorej je zložený z prvých písmen slov Osobnostný rast a rozvoj entity muža – OrareM je: združovať všetkých mužov s potrebou rásť, zdieľať, učiť sa jeden od druhého a rozvíjať zdravé vzťahy.
Motiváciou bola moja túžba patriť do kruhu mužov a poznanie stavu chybovania, tápania iných mladých mužov s potrebou posilniť svoju identitu, mať sa kým inšpirovať v kríze mužskosti, otcovstva, intímneho nenapojenia sa na otca či staršieho brata a nevytvorenia si puta s ním.
Intimita znamená vidím do teba, viem odhadnúť, čo cítiš, čo potrebuješ...
Všetky podklady a inštrukcie potrebné pre vznik skupiny a fungovanie stretnutí v ktoromkoľvek meste na Slovensku sú v (PDF) dokumente na stiahnutie pod týmto textom.
Ide o svojpomocnú skupinu, ktorá nevyžaduje prítomnosť osoby s terapeutickým výcvikom, ale je dobré, ak pár odhodlaných členov funguje pod supervíziou zakladateľa skupiny, aby dokázali skupinu smerovať a vytvárať čo najviac terapeutické prostredie spolu s ostatnými členmi skupiny.
Stretnutia v Bratislave prebiehajú každý druhý pondelok od 19:00 do 20:30 hod. v miestnosti OMEGA, v priestore, ktorý za dobrovoľný príspevok ochotne prepožičiava Dom Quo Vadis na Hurbanovom námestí 1. Vhodnosť vstupu do skupiny a stať sa jej členom je posudzovaná individuálne v rámci povinného úvodného pohovoru so mnou. Zrušiť členstvo v skupine je možné kedykoľvek.
V Košiciach sa realizuje podporná terapeutická skupina pre mužov v priestoroch Centra pre liečbu drogových závislostí (Skladná 2) od roku 2022. Vychádza z rovnakých princípov ako bratislavská svojpomocná skupina, avšak pretransformovala sa na podpornú terapeutickú skupinu.
Navštevujem ju osobne aj ja a stretávame sa väčšinou dva štvrtky v mesiaci od 17:00 do 18:30 hod. Väčšina mužov využíva možnosť hradiť účasť na skupine cez svoju zdravotnú poisťovňu.
Skupina pre mužov existuje v dvoch formách:
1. Tematické stretnutia s vopred naštudovanou témou. V tomto prípade je každý člen skupiny povinný si naštudovať tému stretnutia, teda prísť na spoločné stretnutie pripravený (Odporúčam touto formou začať. Pri frekvencii dve stretnutia mesačne to potrvá asi dva roky. Následne sa môže prejsť na druhú formu stretnutí alebo zopakovať cyklus.).
2. Stretnutia mužov s voľnými témami a zdieľaním s nutnosťou nastaviť si konkrétny osobný cieľ stretnutí (cieľov môže byť viac, ale pracuje sa vždy na jednom), navrhnúť plán plnenia (môže sa doladiť na skupinovom stretnutí) a požiadať skupinu o kontrolu jeho plnenia (úspechy, neúspechy na ceste - opisy konkrétnych situácií s emočným sprievodom). Každý člen skupiny môže mať iný individuálny cieľ, zvolený podľa osobnej priority. Priorita sa v čase môže meniť; aktuálne plnený cieľ sa odloží a do popredia sa nejaký čas dostane iný, dôležitejší. Po úspechu/úspechoch pri jeho plnení sa pokračuje v plnení predošlého cieľa. Príklady cieľov:
- posilniť mužskú identitu, zažiť mužské vzory
- oslobodiť sa od mýtov a stereotypov
- nájsť zmysel života
- abstinovať od návykových látok
- obmedziť čas strávený na mobile/internete na nevyhnutné minimum
- naučiť sa ovládať svoju pudovosť (sexuálnu energiu)
- skvalitniť/riešiť konkrétny vzťah (s partnerkou, dieťaťom, iným členom rodiny...)
- osamostatniť sa
- pracovať s impulzivitou, negatívnymi ovládajúcimi emóciami
- zlepšiť komunikáciu
- budovať podpornú sociálnu sieť (sieť ľudí)
- mať podporu pri uzdravovaní sa z duševného ochorenia
- mať podporu pri redukcii telesnej hmotnosti
- mať podporu pri zmene životného štýlu
- mať podporu v náročnej životnej situácii
- zlepšiť spánkovú hygienu
- zvládať stres
- zlepšiť plánovanie
- mať sa viac rád
- riešiť problémy v práci
- dokázať sa zdravo presadiť
- pracovať na zmene pracovnej pozície, kariérnom raste
- hľadať a nachádzať naplnenie v profesijnom živote
- riešiť "syndróm vyhorenia"
- pracovať so žiarlivosťou, vzťahovačnosťou, hnevom, odpustením...
Stretnutia otvára a smeruje skúsenejší člen. Ideálne je, ak sa v tejto pozícii členovia skupiny striedajú.
Pozor! Nejde o vedúceho, nebodaj dôležitejšieho člena skupiny! Ide o človeka, ktorý je rovnako pokorný ako ostatní členovia skupiny, akurát stráži čas a citlivo navracia k téme po odklone.
Obe skupiny sú pre mužov na ceste sebapoznania, autenticity, plnohodnotnejšieho života, kvalitnejších vzťahov, hlbšieho spojenia s inými mužmi (tzn. schopnosti existovať v zdravom, nedeštruktívnom intímnom kruhu mužov, ktorý je opakom napríklad krčmového zoskupenia mužov).
Skupina je určená pre všetkých mužov vo veku 18 rokov a viac.
Osobité pozvanie do skupiny majú:
- muži, ktorí nezažili plnohodnotný mužský vzor, alebo nie taký, aký by zažiť chceli s možnosťou z neho dlhodobo čerpať v hlbokom vzťahu, nepocítili dostatok lásky a vedenia zo strany muža,
- abstinujúci muži,
- synovia alkoholikov alebo inak závislých otcov (alebo matiek),
- muži hľadajúci svoju identitu,
- muži s akoukoľvek traumou, ktorí už absolvovali alebo paralelne absolvujú individuálne psychoterapeutické sedenia,
- akokoľvek chybujúci alebo v sebe či vo svojich vzťahoch stratení muži.
Pripomínam, že každý, kto chce prvýkrát vstúpiť do skupiny, má absolvovať úvodný pohovor so zakladateľom skupiny, teda so mnou (pre bratislavskú skupinu povinné, pre košickú odporúčané).
Ako prebieha stretnutie v prvej forme? Pozostáva z 3 častí:
Prvá časť stretnutia je o zdieľaní k téme. V tomto zdieľaní reflektujem seba – čím ma téma oslovila, v čom vidím svoje medzery a ako konkrétne chcem popracovať na odstránení nedostatkov v prístupe k sebe i vo vzťahoch. Každý má právo sa vyjadriť k tomu druhému, ale spätnú väzbu niekomu poskytujeme až na jeho požiadanie výzvou na konci osobnej výpovede, napríklad slovami: "Som otvorený spätnej väzbe." Alebo: "Som otvorený rozvinúť moje rozprávanie." Alebo: "Som otvorený otázkam." A až po skončení zdieľania všetkých členov skupiny (po skončení prvej časti - "prvého kola")..... Toto opatrenie zároveň pomáha udržať pozornosť a motivuje pamätať si, čo kto povedal, aj po polhodine. Samozrejme, je možné mať so sebou poznámkový blok a pero a zapisovať si krátke poznámky, postrehy.
Druhá časť - "druhé kolo" stretnutia je o vzájomných otázkach a doplneniach vlastných výpovedí. O motiváciách, pocitoch, výzvach.
Tretia – záverečná časť stretnutia je o zosumarizovaní toho najdôležitejšieho zo vzájomných analýz vlastného správania, myslenia, presvedčenia, prístupu. Ďalej o tom, čím dnešná skupina každého jej člena obohatila a nakoniec, ak je čas, o kontrole predošlých úloh.
Ako prebieha stretnutie v druhej forme? Pozostáva z 3 častí:
Prvá časť stretnutia je o pripomenutí aktuálneho cieľa každým členom skupiny, analýza úseku cesty (od posledného stretnutia) k jeho dosiahnutiu (úspechy, neúspechy na ceste - opisy konkrétnych situácií s emočným sprievodom), ďalší plán. Do toho môžu voľne (a asertívne) vstupovať iní členovia skupiny najmä zdieľaním vlastnej skúsenosti, podporou, motiváciou.
Druhá časť stretnutia dáva priestor na voľné zdieľanie tých najaktuálnejších tém.
Tretia – záverečná časť stretnutia je o zosumarizovaní toho najdôležitejšieho zo vzájomných analýz vlastného správania, myslenia, presvedčenia, prístupu. Ďalej o tom, čím dnešná skupina každého jej člena obohatila a čo si z nej odnáša. Pri nedostatku času sa táto časť úplne vynechá.
Dôležité je strážiť si v každej časti svoj čas (90 min. delene počet členov) a vystupovať voči ostatným ohľaduplne a asertívne (obohacovať vlastnou skúsenosťou bez poučovania či zovšeobecňovania).
Na stretnutiach sa môže pracovať s terapeutickými kartami (napr. emočné a situačné karty pre mužov).
Existuje minimálne 6 dôvodov, prečo zažiť skupinovú terapiu:
- Čerpať z atmosféry skupinovej dynamiky, úprimnosti, otvorenosti členov skupiny, prijatia, istoty, bezpečia, dôvery, podpory a spätnej väzby.
- Lepšie porozumieť sebe samému prostredníctvom pohľadu iných a s ich pomocou nájsť odvahu k osobným zmenám, k zlepšeniu vzťahu k sebe.
- Mať priestor prejaviť sa, zvýšiť si sebavedomie, zlepšiť medziľudské vzťahy, komunikáciu.
- Trénovať nové spôsoby správania a budovať nové vzťahy.
- Môcť rozprávať o svojich pocitoch, myšlienkach, vedieť im porozumieť.
- Zdieľať problémy, čeliť frustrácii, osvojiť si nové, možno doposiaľ sebe nie veľmi vlastné spôsoby riešenia.
Úspech si čosi žiada a zvyčajne cesta k nemu nie je prechádzka ružovou záhradou.
Čo je to "čosi" v mojom živote?
- Disciplína?
- Vytrvalosť?
- Odpustenie sebe samému?
- Pokora?
- Pochopenie samého seba?
- Autentickosť v prezentovaní seba?
- Vnútorná sloboda, nezávislosť?
- Efektívna komunikácia vo vzťahoch?
- Videnie vlastnej hodnoty?
- ...
Rozpis košickej skupiny pre mužov je dostupný na stránke cpldz-kosice.sk.
Organizáciu bratislavskej skupiny má na starosti kolega Ivan.
Pre prvé prihlásenie do skupiny je potrebné napísať email na skupinamuzov@gmail.com (týka sa len bratislavskej skupiny), v ktorom sa stručne predstavíte, opíšete motiváciu a zanecháte svoj telefonický kontakt. Následne sa Vám ozvem. Skupiny sa realizujú aktuálne len prezenčne.
Viac informácií o skupinách, pravidlách, témach stretnutí atď. nájdete v (PDF) dokumente pod týmto textom.
Tešíme sa na stretnutie s Vami.