Môžem sa psychicky silným stať?

Dokázať zdravo fungovať mentálne, emocionálne, sociálne a spirituálne nie je samozrejmosť a už vôbec nie je jednoduché dosiahnuť a udržať si vnútornú rovnováhu. Hoci ľudia sú dispozične psychicky slabší alebo silnejší, každý z nich na "výbave" svojho pomyselného psychického batoha pracuje na svojej životnej ceste viac či menej celý život. Čím je človek "vybavenejší," tým lepšie pre neho – najmä v náročných životných situáciách.

V batohu do kvalitného osobného, pracovného života a perspektívnych vzťahov je nevyhnutné mať pribalenú odolnosť, sebadisciplínu, schopnosť zvládať stres a prispôsobivosť.

Odolnosť je schopnosť prekonávať prekážky a pomerne rýchlo a dobre sa zotaviť po zlyhaní alebo traume. Prekonať prekážku nemusí vždy znamenať "prejsť cez ňu." Rovnako odvážne, hodné uznania a najmä výhodné pre duševné zdravie je dokázať ju obísť alebo si nájsť náhradný cieľ. Prekážky a náročné životné situácie možno použiť na posilnenie seba a svojej odolnosti. Pri pestovaní odolnosti veľmi pomáha:

• Byť si vedomý svojich limitov.
• Pracovať s negatívnymi myšlienkami – ich intenzitou a minimalizovať ich dopad.
• Vnímať prekážky ako výzvy.
• Hromadiť pozitívne myšlienky.
• Hľadať riešenia namiesto lamentovania.
• Preberať zodpovednosť za svoje činy (nehľadať výhovorky, nehádzať nezdary na iných ľudí, okolnosti atď.).
• Osvojiť si proaktívny prístup (robiť veci skôr, ako je nutné ich urobiť).
• Prijať zmenu a zamerať sa na tie aspekty života, do ktorých je možné zasahovať.
• Stanoviť si reálne ciele a byť trpezlivý pri postupnom dosahovaní úspechov.
• Dokázať sa tešiť z každého čiastkového úspechu.
• Všímať si detaily a čo najviac vecí okolo seba v každom okamihu.
• Udržiavať dobré vzťahy s inými, stavať na vzájomnej podpore.

Sebadisciplína je schopnosť kontrolovať, ovládať vlastné myšlienky, emócie a správanie pri dosahovaní svojich cieľov. Znamená to vyhýbať sa zbytočnému až škodlivému rozptyľovaniu sa a sústrediť sa na priority.

Ako zlepšiť svoju sebadisciplínu?

• Jasne definovať ciele.
• Skonzultovať s niekým skúsenejším ich vhodnosť pre mňa, reálnosť, cestu na ich dosahovanie.
• Zhromaždiť legitímne prostriedky.
• Vypracovať akčný plán na predvídanie ťažkostí a udržiavanie motivácie.
• Kontrolovať plnenie úloh.
• Dobre si zorganizovať čas.
• Byť vytrvalý napriek prekážkam.

Schopnosť zvládať stres znamená osvojiť si spôsoby, ako efektívne zvládať záťažové životné situácie, teda vypestovať si k nim zrelý prístup bez inklinovania k autodeštrukčným postojom a formám správania. Napríklad je dôležité vyhýbať sa podceňovaniu vlastného úsilia, preháňaniu, negatívnym zovšeobecňovaniam, ignorovaniu pozitívneho, pesimizmu a robeniu si výčitiek.

K tomu pomáha mať odstup, prehodnocovať s chladnou hlavou a následne konať.

Ako lepšie zvládať stres?

• Dokázať sa povzniesť nad veci, odosobniť.
• Zamerať sa na legitímne riešenie stresujúcej situácie (prekonanie prekážky).
• Prehodnotiť hierarchiu hodnôt (obídenie prekážky, zmena cieľa a pod.).
• Spracovať citové prežívanie počas stresu.
• Vopred sa emočne pripraviť na náročnú životnú situáciu ("prehrať si" ju v mysli aj so sprievodnými emóciami).
• Vedieť si usporiadať čas.
• Byť aktívny – hýbať sa (prechádzka, cvičenie, beh...).
• Hrať sa, smiať sa.
• Požiadať o pomoc a delegovanie úloh.
• Komunikovať svoje pocity, problémy, potreby s blízkym človekom, prípadne vyhľadať odbornú pomoc.
• Dopriať si čas na seba.
• Naučiť sa aktívne oddychovať, osvojiť si relaxačné techniky.
• Dodržiavať spánkovú hygienu.
• Minimalizovať príjem umelých sladidiel a kofeínu – jesť zdravšie.
• Pracovať s prestávkami.
• Vybudovať si silnú sociálnu sieť, mať podporné prostredie.
• Každý deň sa snažiť vyjadriť vďaku a oceniť dobré veci vo svojom živote. Pomáha to nesústreďovať sa na negatívne myšlienky, vďaka ktorým sa necítime dobre.

Prispôsobivosť znamená schopnosť adaptovať sa na neočakávané situácie a zmeny v živote, v práci atď. Prispôsobiví ľudia dokážu flexibilne meniť svoje správanie, očakávania a ciele. Sú ochotní ich v prípade potreby upraviť, otvorení a optimistickí, pokiaľ ide o nové príležitosti. Skúmajú a skúšajú nové veci. Chcú sa posúvať ďalej aj cez vedomé vyhľadávanie diskomfortu.

Nikto sa nenarodí s výbavou garantujúcou veľkú duševnú silu, psychickú neoblomnosť ani ju nezíska automaticky. Je nevyhnutné na nej pracovať vytrvalo a dlhodobo bez ohľadu na predispozíciu a tak zlepšovať aj svoje duševné zdravie.